So werden Sie 100

Klingt nach einem Ziel, da s sich unmöglich erreichen lässt, oder? Mit etwas Hilfe wirksamer Antioxidantien wie Glutathion und Alpha-Liponsäure rückt es aber durchaus in erreichbare Nähe.

Doch natürlich ist das nicht alles. Es gibt ein paar weitere Faktoren, die für ein langes und gesundes Leben wichtig sind. Wenn Sie wissen möchten, welche das sind, sollten Sie jetzt weiterlesen ...

Zunächst einmal sollte man wissen, dass nur sehr wenige Menschen tatsächlich aufgrund ihres hohen Alters sterben. Meistens sorgt eine Krankheit dafür, dass der Tod früher eintritt als von der Natur eigentlich vorgesehen.

In der westlichen Welt sind diese Krankheiten meistens auf die Lebensführung – zum Beispiel auf Rauchen, schlechte Ernährung oder Mangel an Bewegung – zurückzuführen.

Bei uns liegt die Lebenserwartung für Frauen bei etwa 83 Jahren, für Männer bei 78 Jahren.[FH1]  Studien belegen jedoch, dass theoretisch ein Alter von zwischen 110 und 120 Jahren möglich ist. Die Frage ist nur, wie?

Forscher haben verschiedene Personengruppen rund um die Welt gefunden, die besonders lange und gesund leben. Diese Menschen tun bestimmte Dinge, die ihnen helfen, ein hohes Alter zu erreichen und dabei gesund und vital zu bleiben.

Und diese Dinge sind nicht einmal besonders schwierig. Wenn Sie sich in Ihrem Lebensalltag an diese einfachen Grundsätze halten, könnten auch Sie zu den Glücklichen gehören, die einmal ihren 100. Geburtstag feiern können.

Bleiben Sie aktiv

• Nicht umsonst heißt es: „Wer rastet, der rostet.“ Suchen Sie sich eine Beschäftigung aus, die Ihnen Spaß macht und nicht schwerfällt. Fahren Sie Fahrrad, arbeiten Sie im Garten, tanzen Sie daheim zu ihrer Lieblingsmusik oder lassen Sie ganz einfach das Auto öfter mal stehen und gehen Sie stattdessen zu Fuß.

• Alle gesunden 100-Jährigen sind zu Fuß unterwegs. Ein Spaziergang in einigermaßen forschem Tempo bringt dieselben Vorteile wie eine Runde Joggen, geht jedoch nicht auf die Gelenke. Zudem trägt er zu Stressabbau bei und hilft nach einer Mahlzeit der Verdauung.

• Drei Mal die Woche 20 Minuten laufen senkt den Blutdruck, stärkt das Herz, verbessert den gesunden Cholesterinspiegel und senkt die Neigung zur Blutgerinnung.

Hören Sie zu essen auf, wenn Sie satt sind

• Verwenden Sie kleine Teller. Heben Sie auf, was übrig bleibt und räumen Sie Essensreste gleich weg.

• Essen Sie langsam und kauen Sie gut.

•  Esszn Sie im Sitzen und lassen Sie sich dabei nicht durch Lesen oder Fernsehen ablenken.

• Probieren Sie ein Alpha-Liponsäure-Präparat. Eine aktuelle Studie zeigt, dass sich damit der Appetit beeinflussen und Fettabbau sowie Gewichtsverlust unterstützen lassen.

Vermeiden Sie Fleisch und verarbeitete Lebensmittel

• Essen Sie nur noch höchstens zwei Mal in der Woche Fleisch.

• Achten Sie darauf, mit jeder Mahlzeit eine kleine Menge an Protein zu sich zu nehmen, um einen gesunden Blutzuckerwert zu erhalten und Hungergefühl oder Heißhunger zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Tofu ist fast perfekt: Es hat wenig Kalorien, kein Cholesterin, einen hohen Gehalt an Protein und Mineralstoffen und enthält Phytoöstrogene sowie die Aminosäuren, die wir Menschen brauchen.

• Essen Sie täglich Bohnen, Hülsenfrüchte, Linsen, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst.

• Essen Sie täglich vier bis sechs Gemüsearten und ein bis zwei Portionen Obst. Gemüse und Obst enthalten viele verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die für die Gesundheit wichtig sind. Zudem versorgen sie den Körper mit zahlreichen wichtigen Antioxidantien.

Nehmen Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel zu sich

Im Alltag ist es nicht immer leicht, genügend frisches Obst und Gemüse zu essen. Außerdem werden beim Kochen viele der wichtigen Antioxidantien zerstört.

Viel deutet darauf hin, dass eine schlechte antioxidative Abwehr der Gesundheit sehr abträglich ist. Daher ist es wichtig, einen optimalen Antioxidantien-Haushalt aufrechtzuerhalten. Wenn Ihnen bewusst ist, dass Sie sich nicht so gut ernähren, wie Sie es sollten, dann sollten Sie Ihre Ernährung mit bestimmten Präparaten ergänzen.

Doch welche brauchen Sie? In Bezug auf die Alterung sind Glutathion und Alpha-Liponsäure zwei besonders wichtige Antioxidantien.

Alpha-Liponsäure (ALA)

Wenn es darum geht, auch in hohem Alter noch voller Energie zu bleiben, Herz und Gehirn fit zu halten und die Sehstärke zu bewahren, dann kann man mit ALA eigentlich nichts falsch machen.

Dieses starke Antioxidans spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Kohlehydrate in Energie. Es wirkt sowohl in Fett als auch in Wasser und schützt daher alle Teile der Zellen vor Schäden durch freie Radikale.

Die besonderen antioxidativen Eigenschaften von ALA sind wichtig, um den Auswirkungen von Entzündungen entgegenzuwirken. Entzündungen führen häufig zu gesundheitlichen Problemen und sind der Lebensqualität abträglich.

Wissenschaftler haben zudem herausgefunden, dass ALA auch positive Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel hat. Bei Diabetikern und Patienten mit Zirrhose oder Herzkrankheiten ist der Spiegel niedriger als normal.

Glutathion

Aufgrund seiner zentralen Rolle beim Schutz vor Zellschäden durch freie Radikale wird Glutathion oft als Entgiftungswunder bezeichnet.

Es hält Sie jung, indem es schädliche Stoffe im Darm entgiftet, bevor diese in den Blutkreislauf gelangen.

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Immunabwehr und hemmt Entzündungen, die ein bekannter Risikofaktor vieler chronischer Erkrankungen sind, die einem langen Leben im Wege stehen.

Mit fortschreitendem Alter kann der Körper weniger vom Antioxidans Glutathion herstellen. Damit werden Sie anfälliger für Schäden durch freie Radikale, was als zentraler Faktor des Alterungsprozesses gilt.

Trinken Sie täglich Rotwein oder Traubensaft

• Rote Trauben, Rotwein und roter Traubensaft enthalten jeweils Resveratrol, dem eine antioxidative und krebsmindernde Wirkung zugesprochen wird.

• Täglich ein oder zwei Gläser (125 ml) Rotwein sind gesund, mehr jedoch nicht.

Nehmen Sie sich Zeit, Stress abzubauen

• Entspannen Sie sich und pflegen Sie Kontakte.

• Achten Sie darauf, sich einen Bekanntenkreis zu erhalten.

• Meditieren Sie täglich – beginnen Sie mit zehn Minuten am Tag und arbeiten Sie sich auf eine halbe Stunde hoch.

Suchen Sie nach Zielen und Lebensinhalten

• Wofür stehen Sie am Morgen auf? Was sind Ihre Interessen, Ihre Leidenschaften?

• Lernen Sie etwas Neues – Malen, Klavierspielen, Tanzen, eine neue Sprache.

Machen Sie Familie zur Priorität

• Verbringen Sie Zeit mit Kindern, dem Partner, der Familie.

Umgeben Sie sich mit Gleichgesinnten

• Pflegen Sie Kontakte zu Personen mit denselben gesunden Angewohnheiten wie Sie. Personen, die Sie geistig fordern und auf die Sie sich verlassen können, wenn es darauf ankommt.

• Bauen Sie gute Beziehungen zu diesen Menschen auf und treffen Sie sie regelmäßig.

• Ein funktionierendes soziales Netz ist wichtig, um lange und glücklich zu leben.

„Freuen Sie sich am Älterwerden – es geht nicht darum, das Leben mit Jahren zu füllen, sondern die Jahre mit Leben.“