¿Tienes problemas intestinales? Sentir que tu intestino no funciona a pleno rendimiento puede ser inquietante. Por eso, nos reunimos con Marilia Chamon, nutricionista titulada, experta en salud intestinal y síndrome del intestino irritable, y fundadora de Gutfulness Nutrition , para brindarte consejos sobre salud intestinal. Descubre los 6 síntomas que pueden ayudarte a identificar si tienes un intestino enfermo y también a eliminar las bacterias dañinas.

¿Cuáles son los síntomas de un intestino enfermo?

Un intestino enfermo puede manifestarse mediante diversos síntomas que varían de persona a persona y pueden coincidir con otros problemas de salud. Estos son algunos síntomas comunes de un intestino enfermo:

• Problemas digestivos: Los problemas digestivos persistentes pueden indicar un intestino enfermo. Estos pueden incluir hinchazón, gases, dolor o malestar abdominal, indigestión, diarrea, estreñimiento o una combinación de ambos. Los cambios inexplicables en las deposiciones y la irregularidad intestinal también pueden ser signos de disfunción intestinal.

• Intolerancias alimentarias: El desarrollo o aumento de intolerancias alimentarias puede indicar un problema intestinal. Es posible que notes reacciones adversas a ciertos alimentos, como hinchazón, gases, diarrea o dolor de estómago después de consumirlos. Las intolerancias comunes incluyen la intolerancia a la lactosa y a los FODMAP.

• Trastornos del estado de ánimo: El intestino y el cerebro se comunican a través del eje intestino-cerebro, y las alteraciones en la salud intestinal pueden influir en el estado de ánimo y el bienestar mental. Síntomas como ansiedad, depresión, cambios de humor, irritabilidad y dificultad para concentrarse pueden estar relacionados con un intestino enfermo.

• Problemas de la piel: Afecciones cutáneas como el acné, el eccema, la rosácea o las erupciones cutáneas pueden ser un reflejo de la salud intestinal. La inflamación intestinal puede provocar inflamación sistémica, que puede manifestarse como problemas cutáneos.

• Enfermedades autoinmunes: existe cada vez más evidencia que vincula la salud intestinal con las enfermedades autoinmunes.

• Deficiencias nutricionales: Un intestino enfermo puede dificultar la absorción de nutrientes esenciales, lo que provoca deficiencias. Las deficiencias más comunes incluyen hierro y vitamina B12. Estas deficiencias pueden causar diversos síntomas, como debilidad y fatiga.

¿Cómo deshacerse de las bacterias malas en el intestino?

Para reequilibrar el ecosistema intestinal se requiere un enfoque multifacético:

• Probióticos: Los probióticos son bacterias y levaduras vivas beneficiosas que pueden ayudar a restablecer el equilibrio de la microbiota intestinal. El consumo de alimentos ricos en probióticos, como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi, puede introducir bacterias beneficiosas en el intestino. Además, los suplementos probióticos pueden proporcionar cepas específicas de bacterias beneficiosas para favorecer la salud intestinal.

• Prebióticos: Los prebióticos son fibras dietéticas que sirven de alimento para las bacterias beneficiosas del intestino. Incluir alimentos ricos en prebióticos en la dieta, como el ajo, la cebolla, el puerro, el plátano, los espárragos y la raíz de achicoria, puede ayudar a promover el crecimiento de bacterias beneficiosas y a inhibir el de las dañinas.

• Dieta rica en fibra: Una dieta rica en fibra favorece la salud intestinal, ya que promueve la regularidad intestinal y nutre las bacterias beneficiosas. Incorpora una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y semillas en tus comidas para asegurar una ingesta adecuada de fibra.

• Evite el exceso de azúcar y alimentos procesados: Las bacterias dañinas proliferan con el azúcar y los alimentos procesados. Minimice el consumo de azúcares refinados, edulcorantes artificiales y alimentos altamente procesados. Concéntrese en alimentos integrales y sin procesar que nutran y favorezcan un intestino sano.

• Uso de antibióticos : En algunos casos, pueden ser necesarios antibióticos, por ejemplo, si se identifica sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO). Como alternativa, también se pueden utilizar antimicrobianos a base de hierbas.

Ver también: ¿Cuáles son 5 consejos para mejorar el sistema digestivo?

Acerca del autor

Marilia Chamon, fundadora de Gutfulness Nutrition

Terapeuta nutricional registrado, experto en salud intestinal y síndrome del intestino irritable

Instagram @gutfulnessnutrition