El monohidrato de creatina es un suplemento dietético ampliamente reconocido, especialmente valorado en la industria del deporte y el fitness. Atletas y entusiastas del fitness lo utilizan para mejorar el rendimiento deportivo y apoyar... crecimiento muscular y mejorar la recuperación.

Neutrient Advanced Creatine es una solución nutricional formulada con precisión que integra la comprensión científica avanzada con las complejas demandas fisiológicas del atletismo moderno, respaldada por una combinación estratégica de ingredientes complementarios que mejoran el rendimiento, incluidos malato de citrulina, taurina y malato de magnesio.

¿QUÉ ES LA CREATINA?

La creatina es un compuesto natural que el cuerpo genera a partir de la glicina, la arginina y la metionina. El cuerpo produce creatina en el hígado, los riñones y el páncreas, pero también puede obtenerse a través de fuentes dietéticas como la carne roja y el pescado, o mediante suplementos.

Entonces, ¿cómo funciona la creatina? Aunque la creatina está presente en todas las células, se almacena principalmente en los músculos esqueléticos como fosfocreatina, que actúa como un amortiguador energético. Este amortiguador permite una rápida reposición de ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía del cuerpo, lo que mejora el rendimiento físico durante sucesivos periodos de ejercicio de corta duración y alta intensidad.

SOCIOS PARA LA POTENCIA

Hemos añadido malato de citrulina , taurina y malato de magnesio, lo que convierte a Advanced Creatine en un suplemento integral que va más allá de ser un suplemento estándar. Esta mezcla, formulada con precisión, no solo complementa los efectos de la creatina, sino que los amplifica, mejorando la fuerza, la resistencia y la recuperación.

LAS VENTAJAS DE LA CREATINA AVANZADA

Biodisponibilidad

Neutrient Advanced Creatine contiene monohidrato de creatina de malla 200, que ofrece mayor biodisponibilidad gracias a su tamaño de partícula micronizado. Cuanto mayor sea el número de malla, más fino será el polvo; esto mejora la solubilidad y la absorción en el tracto gastrointestinal, permitiendo una absorción más rápida y eficiente en el torrente sanguíneo. Su fórmula finamente pulverizada mejora la mezclabilidad, reduce la granulosidad y asegura que los músculos reciban la creatina más rápidamente para la regeneración de ATP.

Fórmula en polvo

La creatina en polvo es una opción predilecta por una buena razón. Es más fácil de dosificar con precisión, se absorbe más rápido y es más económica que las cápsulas o tabletas. Además, es más fácil combinarla con otros ingredientes como electrolitos, aminoácidos o mezclas preentrenamiento para obtener una fórmula más personalizada.

Ingredientes sinérgicos

Los ingredientes adicionales que hemos agregado han sido cuidadosamente seleccionados para complementar las acciones de la creatina, trabajando en armonía para mejorar los beneficios generales.

Malato de citrulina

El malato de citrulina es una combinación de citrulina (un aminoácido no esencial) y ácido málico. La citrulina se metaboliza al aminoácido L-arginina, conocido por su papel en la producción de óxido nítrico.

• El malato es parte del ciclo de Krebs, el proceso natural de generación de energía del cuerpo.
• Favorece la producción de óxido nítrico para mejorar el flujo sanguíneo.
• Desempeña un papel en el metabolismo de los aminoácidos.
• De uso común en nutrición deportiva.

Taurina

La taurina es un derivado de aminoácido azufrado que se encuentra en altas concentraciones en tejidos excitables como los nervios y los músculos. También se concentra en el cerebro, el corazón y la retina, y participa en diversos procesos biológicos.

• Interviene en la formación de sales biliares, lo que contribuye a la digestión y absorción de grasas.
• Contribuye al equilibrio electrolítico, ayudando a mantener el equilibrio adecuado de líquidos dentro de las células.
• Uno de los aminoácidos más abundantes en el tejido muscular.
• Elegido por deportistas y entusiastas del fitness como parte de su régimen de entrenamiento, especialmente para actividades de alta intensidad.

Malato de magnesio

El malato de magnesio es una forma de magnesio altamente biodisponible unida al ácido málico. El malato desempeña un papel importante en el ciclo de Krebs, el proceso mediante el cual el cuerpo produce energía. El magnesio contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga y desempeña un papel clave en la síntesis de proteínas, factores importantes para quienes entrenan regularmente.

• Contribuye al funcionamiento normal de los músculos, apoyando su actividad física.
• Favorece el metabolismo energético: puede mejorar el rendimiento físico y reducir la fatiga durante el ejercicio.
• Un nivel bajo de magnesio puede promover la acumulación de ácido láctico, lo que contribuye al dolor y la rigidez después del entrenamiento.
• Contribuye al equilibrio electrolítico.
• La forma de malato ofrece una excelente biodisponibilidad.

ALMACENES DE CREATINA - ALIMENTOS VS SUPLEMENTOS

La creatina se encuentra de forma natural en muchos alimentos de origen animal. Si bien el cuerpo puede producir creatina por sí solo, obtenerla adicionalmente de los alimentos y suplementos puede ayudar a aumentar las reservas musculares, especialmente si se entrena con regularidad.

Contenido de creatina en los alimentos (por 100 g)

ALIMENTO	CANTIDAD	DETALLES
Carne de res (cruda)	1,0–2,0 g	Una de las fuentes naturales más ricas
Arenque (crudo)	1,0–1,5 g	Alto contenido, pero se consume con menos frecuencia.
Salmón (crudo)	~1,0 g	Gran fuente, también contiene omega-3.
Cerdo (crudo)	0,4–1,0 g	Varía según el corte
Pollo (crudo)	~0,4 g	Menos que la carne roja o el pescado
Huevos, lácteos, plantas.	Despreciable	Fuentes de creatina no confiables

¿SON SEGUROS LOS SUPLEMENTOS DE CREATINA?

El monohidrato de creatina es uno de los suplementos deportivos más investigados y beneficiosos disponibles. Según la evidencia científica, la creatina es segura para su uso a largo plazo en personas sanas, siempre que se tome en las dosis recomendadas. ^1,2,3 Sin embargo, las personas con afecciones renales preexistentes deben consultar con un profesional de la salud antes de usarla.

Preguntas frecuentes

¿Cuánta creatina necesitas?

El cuerpo produce diariamente entre 2 y 4 g de creatina, la mitad de la cual se produce internamente y el resto proviene principalmente de la carne y el pescado. Sin embargo, la producción corporal puede no ser suficiente para satisfacer las demandas de un entrenamiento intenso, por lo que la suplementación es beneficiosa. Una dosis típica para obtener beneficios generales a largo plazo es de 3 a 5 g al día.

¿Cuándo se debe tomar creatina?

La creatina actúa saturando los músculos con el tiempo, por lo que su consumo diario regular es más importante que el momento del día en que se toma. Sin embargo, algunos estudios sugieren que tomar creatina después del ejercicio puede tener efectos más beneficiosos para los músculos que tomarla antes. ^4,5 Esto podría deberse a que los músculos son más receptivos a los nutrientes después de una sesión de ejercicio.

¿Cuándo empieza a actuar la creatina?

Los estudios sugieren que si tomas una dosis diaria de 3-5 g de creatina, empezarás a ver los efectos después de 3-4 semanas. ⁶ Los efectos son más rápidos si realizas una fase de carga, que consiste en tomar 20 g al día (divididos en 4 dosis) durante 5-7 días (para saturar rápidamente las reservas musculares). Se ha informado que los efectos de este método se observan en 3 días. ⁷

¿La creatina es adecuada para vegetarianos y veganos?

Sí, las investigaciones sugieren que los veganos y vegetarianos no consumen suficiente creatina en su dieta y tienen menores reservas musculares de creatina en comparación con los carnívoros.

¿Puedo tomar creatina con otros suplementos?

¡Sí! La creatina combina bien con otros suplementos como electrolitos, colágeno y magnesio, y suele incluirse en fórmulas pre o post entrenamiento.

¿Puede la creatina causar acné?

No existe evidencia que sugiera que la suplementación con creatina esté asociada con el desarrollo de acné. El acné que se presente durante el uso de creatina probablemente se deba a otros factores, como cambios hormonales, dieta, estrés, ciertos medicamentos, uso de esteroides anabólicos y aumento de la sudoración.

¿Puede la creatina causar estreñimiento?

Actualmente, no existe evidencia sólida que vincule directamente la suplementación con creatina con el estreñimiento. Para minimizar las molestias gástricas, manténgase hidratado, comience con dosis bajas y tómelas con las comidas.

¿Puede la creatina causar pérdida de cabello?

La evidencia científica actual no respalda un vínculo directo entre la suplementación con creatina y la caída del cabello. ⁸

¿Puede la creatina ayudar a la memoria y la salud del cerebro?

Un estudio que exploró los efectos del monohidrato de creatina en la memoria en adultos jóvenes con falta de sueño informó resultados positivos. ⁹ Otras investigaciones han explorado el potencial de la suplementación con creatina para apoyar el rendimiento físico y mental, y algunos estudios han observado beneficios favorables a corto plazo, junto con efectos físicos bien establecidos. ^10,11

 

Escrito por: Jacqueline Newson BSc (Hons) Terapia Nutricional

REFERENCIAS

1.       Kreider, RB, et al. (2017). Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina . Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 14(1), 18.

2.       Jagim, AR, et al. (2018). Seguridad de la suplementación con creatina en adolescentes y jóvenes activos: una breve revisión . Frontiers in Nutrition, 5, 115.

3.       Kreider, RB, et al. (2025). Seguridad de la suplementación con creatina: análisis de la prevalencia de efectos secundarios notificados en ensayos clínicos y eventos adversos . Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 22 (Supl. 1).

4.      Forbes SC, Candow DG. Momento oportuno de la suplementación con creatina y el entrenamiento de resistencia: Una breve revisión. Revista de Ejercicio y Nutrición 2018, 1, (15): 1-6.

5.       Ribeiro F, Longobardi I, Perim P, Duarte B, Ferreira P, Gualano B, Roschel H, Saunders B. Momento de la suplementación con creatina en torno al ejercicio: ¿Una preocupación real? Nutrients . 2021; 13(8):2844. https://doi.org/10.3390/nu13082844.

6.      Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J. et al. Suplementación con creatina con vistas específicas al rendimiento deportivo: una actualización. J Int Soc Sports Nutr 9 , 33 (2012). https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-33.

7.       Antonio, J., Ciccone, V. Efectos de la suplementación con monohidrato de creatina antes y después del entrenamiento sobre la composición corporal y la fuerza. J Int Soc Sports Nutr 10 , 36 (2013). https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-36 .

8.      Antonio, J., Candow, DG, Forbes, SC et al. Preguntas frecuentes y conceptos erróneos sobre la suplementación con creatina: ¿qué demuestra realmente la evidencia científica?. J Int Soc Sports Nutr 18 , 13 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w .

9.        J Antonio et al. Parte II. Preguntas frecuentes y conceptos erróneos sobre la suplementación con creatina: ¿qué demuestra realmente la evidencia científica? Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 2025; n, 22:1, 2441760, DOI: 10.1080/15502783.2024.2441760.

10.     Rae C et al. La suplementación oral con monohidrato de creatina mejora el rendimiento cerebral: un ensayo cruzado, doble ciego y controlado con placebo. Proc. R. Soc. Lond. B(2003). 2702147–2150. http://doi.org/10.1098/rspb.2003.2492.

11.     Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. Suplementación con creatina y salud cerebral. Nutrients . 2021; 13(2):586. https://doi.org/10.3390/nu13020586.