Comment éviter un virus estival

Faites d'excellents choix alimentaires

Pensez à une alimentation qui renforce le système immunitaire. Chaque fois que vous choisissez un repas, une collation, un aliment ou une boisson, vous prenez une décision qui affecte votre corps et vous-même, positivement ou négativement. Choisissez donc avec discernement. Consommez beaucoup de fruits et légumes pour profiter de leurs bienfaits pour la santé.

Les fruits et légumes ont évolué pour produire des composés bioactifs, principalement pour se protéger de diverses menaces environnementales, notamment les parasites et les maladies. Ces nutriments offrent également des bienfaits importants pour la santé humaine et peuvent faciliter l'invasion des agents pathogènes lorsqu'ils sont consommés. L'essentiel est de choisir des fruits et légumes variés et colorés afin de bénéficier de tous leurs composés protecteurs, tels que :

Phytoalexines :Ces composés antimicrobiens sont synthétisés en réponse à l'attaque d'agents pathogènes et contribuent à inhiber la croissance des bactéries, des champignons et des virus.
Polyphénols :Ils aident les plantes à faire face à divers stress, notamment la chaleur et le stress oxydatif. Ils peuvent piéger les espèces réactives de l'oxygène et prévenir les dommages cellulaires.
Tanins : Le goût amer de ces composés dissuade les herbivores de manger des plantes et perturbe également leur digestion.
Alcaloïdes : Présents dans des plantes comme les tomates et les pommes de terre, ils peuvent être toxiques pour les insectes et les animaux qui s'en nourrissent.
Glucosinolates : Présents dans les crucifères, ils peuvent être toxiques pour les parasites et réduire leur Alimentation.
Saponines : Présentes dans les légumineuses et autres plantes, elles possèdent des propriétés antifongiques et antibactériennes.
Vitamines et minéraux : Puissant nutriment de défense comme les vitamines C, D, A et E, le zinc et le sélénium sont essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire.

Flavonoïdes : Ces pigments, présents dans de nombreux fruits et légumes, absorbent les rayons UV et protègent les tissus végétaux des dommages causés par un ensoleillement excessif.

Caroténoïdes : Ces pigments contribuent non seulement à la coloration des fruits et légumes, mais protègent également des dommages photo-oxydatifs causés par les rayons UV.

Faites vos achats de manière stratégique

Outre les fruits et légumes, de nombreux autres aliments contiennent des nutriments qui renforcent le système immunitaire : lors de votre prochaine visite au supermarché, remplissez votre chariot d'une bonne sélection de ces aliments riches en nutriments :

Riche en vitamine C baies, cassis, agrumes, melon, poivrons rouges, légumes verts à feuilles, brocoli

Riche en zinc noix, Graines, germe de blé, son, orge, huîtres, crabe
Riche en sélénium Noix du Brésil, noix, lentilles, thon, graines de tournesol, espadon, cabillaud, moules
Riche en vitamine A Carottes, courges, patates douces, chou frisé épicé, mangue, melon, tomate, brocoli
Riche en vitamine E Pignons de pin, graines de tournesol, patate douce, avocat, pois chiches, amandes, salsa, thon
Riche en vitamines B Céréales complètes, extrait de levure, noix, graines, poisson, lentilles, légumineuses, légumes verts à feuilles
À éviter pour réduire les risques

Évitez le sucre, l'alcool et le tabac. Toutes ces substances peuvent interférer avec la capacité de l'organisme à absorber et à utiliser les nutriments essentiels au fonctionnement du système immunitaire. Le sucre affaiblit le système immunitaire et empêche les globules blancs de détruire efficacement les mauvaises bactéries et les virus. 7 L'alcool perturbe la communication entre le système immunitaire et les bactéries bénéfiques de l'intestin et altère la capacité de l'organisme à se défendre contre les infections et à se remettre d'un traumatisme. 8 Il est connu que fumer affaiblit les réponses immunitaires, rendant les fumeurs plus vulnérables aux infections et ralentissant leur guérison. 9 Pratiquez une activité physique régulière. Sortez et marchez pendant vos pauses quotidiennes, en vous efforçant de faire au moins 30 minutes de marche au total. Il est généralement admis que des séances régulières d'exercice de courte durée constituent une intervention efficace pour améliorer la fonction immunitaire.6

Renforcez vos défenses immunitaires avec des compléments alimentaires ciblés

Parfois, lorsqu'un virus frappe fort et que votre corps déclenche une réponse immunitaire, il peut être utile de doubler les apports en nutriments essentiels pour améliorer et soutenir votre alimentation. Restez simple et ne compliquez pas trop votre routine de supplémentation : trois ou quatre produits suffiront !

Vitamine C

Un classique incontournable, et pour cause. La vitamine C est connue pour sa capacité à protéger les cellules du stress oxydatif et à maintenir le bon fonctionnement du système immunitaire. Des recherches ont montré que la prise de vitamine C peut contribuer à réduire la durée des infections virales comme le rhume. 3 La vitamine D agit de plusieurs manières pour favoriser une réaction saine face aux maladies et il a été démontré qu'elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. Il fait partie des nutriments clés essentiels à la défense précoce contre les infections et intervient également dans les voies biologiques qui maintiennent la tolérance immunitaire et réduisent les réponses auto-immunes. 1

Zinc

Le zinc est un véritable guerrier immunitaire qui intervient à la première occasion pour contrer les virus qui tentent d'envahir la gorge et les voies nasales. Sa contribution au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif est la clé de son efficacité à neutraliser les infections virales avant qu'elles ne prolifèrent et ne causent trop de dommages. On constate une carence en zinc pouvant atteindre 47 % chez les végétariens et les végétaliens. 4Ils doivent donc veiller particulièrement à soutenir leur système immunitaire par des compléments alimentaires. Des études confirment une diminution du taux de zinc avec l'âge, ce qui rend les personnes âgées plus vulnérables aux infections.2

Argent

L'argent est largement utilisé depuis le XIXe siècle à diverses fins médicales, notamment pour ses propriétés antivirales, antifongiques et antibactériennes. Ces bienfaits pour la santé ont été identifiés par des études plus récentes.5Un moyen souvent négligé, mais efficace, de se protéger des infections virales est de réduire la propagation des germes en gardant ses poignées de porte propres. Un spray antimicrobien est une solution simple.

Assurez-vous que vos compléments alimentaires atteignent les cellules et les tissus cibles

Vous pouvez vous en assurer en choisissant des compléments alimentaires contenant des ingrédients de qualité supérieure et dosés de manière optimale, garantissant une biodisponibilité élevée des nutriments. Donnez à votre système immunitaire le soutien dont il a besoin grâce à ces quatre produits exceptionnels :

Neutrient D3+K2 un moyen rapide et pratique d'augmenter vos apports en vitamines D et K. Présenté sous forme de petit spray pratique, il libère rapidement les nutriments dans la circulation sanguine via les tissus mous de la bouche. Il contient également de la vitamine D3, la forme la plus bioactive de vitamine D.

Neutrient Total C est une formule unique à la vitamine C composée d'ingrédients de haute qualité, spécialement sélectionnés pour optimiser l'absorption et la assimilation de la vitamine C, dépassant de loin les limites d'absorption des autres produits à base de vitamine C standard.

Pastilles de zinc Neutrient- contiennent de la vitamine C pour un soutien immunitaire supplémentaire et sont particulièrement utiles car elles baignent les tissus de la gorge dans le zinc, là où les virus se multiplient généralement. Les pastilles se dissolvent dans la bouche, permettant au zinc d'être absorbé par les muqueuses, ce qui peut améliorer sa biodisponibilité.

Results RNA ACS200 - Argent colloïdal extra fort est un excellent complément à votre arsenal de remèdes maison rapides et faciles. De plus, il est présenté sous forme de spray pratique à emporter partout. Les sprays appliqués sur les muqueuses (comme celles de la bouche) pourraient être absorbés plus rapidement que d'autres formes de supplémentation.

Rédacteur : Alejandra Toro, psychologue, MSc en nutrition et comportement

Références

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