Pourquoi fumer est mauvais pour la santé de tous

Le tabagisme est responsable de 90 % des cancers du poumon. décès¹³, mais les poumons ne sont pas les seuls touchés. Le tabagisme peut également provoquer des cancers de la bouche, de la gorge, du larynx, de l'œsophage, de la vessie, de l'intestin, du col de l'utérus, du pancréas, de l'estomac, du foie et des reins⁵. De plus, il provoque de nombreuses autres maladies, allant de la bronchite chronique aux maladies cardiaques, en passant par les accidents vasculaires cérébraux et l'emphysème. Les femmes enceintes doivent également savoir que fumer pendant la grossesse a un effet négatif sur la croissance et le développement du fœtus.

En fumant, vous exposez également d'autres personnes à des risques de cancer du poumon, de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Le tabagisme passif contribue à environ 41 000 décès par an chez les non-fumeurs et à environ 400 décès chez les nourrissons.⁷ Les enfants exposés au tabagisme passif présentent également un risque accru d'infections respiratoires aiguës, d'asthme plus grave, d'otites moyennes et de mort subite du nourrisson.⁷ Les effets négatifs du tabagisme sont dus à :

Surcharge toxique

La fumée de cigarette est un mélange complexe de plus de 5 000 toxines, dont des métaux toxiques, des gaz toxiques et des produits chimiques. Parmi celles-ci, au moins 70 sont cancérigènes et 250 sont reconnues comme nocives.⁶ Lorsque vous fumez, les produits chimiques endommagent vos poumons, passent dans la circulation sanguine et se propagent dans tout votre corps. Voici quelques-unes des toxines :

• Nicotine
• Goudron
• Arsenic
• Monoxyde de carbone
• Cadmium
• Formaldéhyde
• Cyanure d'hydrogène
• Nitrosamines
• Métaux lourds

Soutien antioxydant insuffisant

L'une des nombreuses raisons pour lesquelles fumer est si nocif est la production de radicaux libres dans l'organisme, qui peuvent endommager les cellules s'ils ne sont pas correctement contrôlés. Il a été démontré que fumer une seule cigarette introduit des millions de molécules de radicaux libres hautement réactives dans l'organisme.¹¹ Le système antioxydant de l'organisme est conçu pour contrer les effets des radicaux libres. Cependant, comme le tabac contient des niveaux élevés de molécules réactives, une exposition continue peut surcharger les défenses antioxydantes de votre corps.

Votre corps utilise également d'importantes enzymes antioxydantes telles que le peroxyde de glutathion, qui jouent un rôle crucial dans la neutralisation des radicaux libres et la prévention des dommages oxydatifs. Cependant, fumer peut réduire les effets bénéfiques de ces enzymes. Les effets à long terme du stress oxydatif causé par le tabagisme peuvent compromettre le bon fonctionnement de votre système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux infections et moins apte à guérir les tissus endommagés.

De plus, le stress oxydatif induit par le tabagisme peut déclencher une inflammation dans l'organisme, ce qui, à long terme, peut entraîner divers problèmes de santé chroniques, tels que des maladies cardiovasculaires et respiratoires.

Autres raisons d'arrêter de fumer

Fumer a également un impact négatif sur d'autres aspects de votre vie. De nos jours, fumer coûte extrêmement cher et limite votre vie sociale en raison des nombreuses restrictions imposées sur le tabagisme dans les lieux publics. De plus, cela accélère considérablement le vieillissement de votre peau, vous faisant paraître beaucoup plus vieux, bien plus vite que vos amis non-fumeurs !

Pourquoi la cigarette est-elle si addictive ?

L'ingrédient qui rend accro au tabac est la nicotine, une substance psychotrope extrêmement addictive. Elle augmente les niveaux de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline, substances chimiques du bien-être dans le cerveau, responsables de la sensation de bien-être associée au tabagisme. Ainsi, lorsque vous supprimez la nicotine, votre corps commence à en avoir besoin. Ce phénomène n'est que temporaire, mais pendant les premiers jours, vous pourriez ressentir des symptômes désagréables tels qu'irritabilité, agitation, troubles du sommeil et émotions négatives. Bien que ces symptômes s'atténuent après 2 à 3 semaines, il peut être plus difficile de se débarrasser de la dépendance psychologique à long terme associée au plaisir du tabac.

Une stratégie pour réussir

L'un des plus grands obstacles à surmonter pour arrêter de fumer est l'envie irrésistible de fumer. Cependant, il est possible d'y parvenir en suivant ces 3 étapes :

1. Demandez de l'aide Demandez le soutien de votre famille et de vos amis. Ils peuvent arrêter de fumer en votre présence, vous éviter les occasions sociales où l'excès d'alcool pourrait vous inciter à fumer et vous remonter le moral si vous vous sentez déprimé.

2. Occupez vos mains et votre esprit- Trouvez une activité pour occuper votre esprit et vos mains. Adoptez un nouveau passe-temps, lavez votre voiture, rangez vos placards, jardinez, relookez vos meubles ou apprenez un jeu de société aux enfants. Prévoir des en-cas sains à grignoter en cas de petite faim est une autre stratégie utile. Essayez les chewing-gums sans sucre, les cornichons à l'aneth, les bâtonnets de carotte ou de céleri.

3. Améliorez votre alimentation Consommer des fruits et légumes riches en antioxydants est essentiel pour contrer le stress oxydatif et les dommages cellulaires qui peuvent s'accumuler suite à une longue habitude de fumer. Le brocoli, les choux de Bruxelles, les poivrons, les kiwis et les baies sont tous de riches sources de vitamine C, un puissant antioxydant. Pour minimiser les envies de nicotine, les courbatures, la déprime, le sommeil agité et l'irritabilité, il est également conseillé de consommer beaucoup d'aliments riches en magnésium, comme les légumes-feuilles, les noix et les graines.

Pourquoi le magnésium ?

1. Gestion du stress

Il est démontré que les niveaux de magnésium diminuent chez les personnes qui fument plus de 10 cigarettes par jour et devraient être considérés comme un complément important pendant la phase de sevrage. Le magnésium contribue au système nerveux et aux fonctions psychologiques et a un effet calmant démontré sur le système nerveux¹⁴, réduisant potentiellement le stress et l'anxiété associés au sevrage de la nicotine. Étant donné que fumer est fréquemment utilisé pour soulager le stress, compléter votre alimentation avec des Compléments alimentaires de magnésium peut contribuer à atténuer le stress du sevrage.

Le L-thréonate de magnésium (Magtein ) peut être particulièrement utile pour les fonctions cérébrales dans ces cas, car les recherches suggèrent que cette forme est exceptionnellement efficace. Absorbé, il augmente efficacement les niveaux de magnésium dans le cerveau et les neurones.¹⁵ D'autres formes inorganiques de magnésium oral pourraient ne pas traverser la barrière hémato-encéphalique aussi facilement.

2. Favorise le métabolisme de la dopamine

La dépendance à la nicotine implique la libération de dopamine, contribuant aux sensations agréables associées au tabagisme. La dopamine étant une substance biochimique dépendante du magnésium, de faibles niveaux de magnésium peuvent contribuer à une baisse de la dopamine dans le cerveau, entraînant des envies de cigarettes.¹² Maintenir des niveaux normaux de magnésium peut contribuer à réduire l'intensité des envies de cigarettes.

3. Favorise la relaxation musculaire

En raison de sa contribution à la fonction musculaire, le magnésium est connu pour ses propriétés relaxantes musculaires. Certaines personnes ressentent des tensions ou des crampes musculaires lors du sevrage nicotinique. Une supplémentation en magnésium peut contribuer à soulager ces symptômes et rendre le sevrage plus confortable.

4. Soutien métabolique

Le magnésium joue un rôle dans la sensibilité à l'insuline et le métabolisme du glucose, contribuant ainsi à la stabilisation de la glycémie. Le sevrage nicotinique peut parfois entraîner des fluctuations de la glycémie, ce qui peut contribuer à l'irritabilité et aux envies de fumer.

5. Preuves prouvées

Lors d'une étude de 28 jours, des chercheurs ont observé les effets d'un apport en magnésium chez 53 adultes fumant plus de 10 cigarettes par jour. Les patients ayant suivi un traitement au magnésium ont montré une diminution significative du nombre de cigarettes fumées par rapport aux fumeurs n'en ayant pas reçu¹⁰.^{D'autres données suggèrent que le magnésium diminue l'intensité des symptômes de sevrage nicotinique ; selon les recherches, il a un effet stimulant modéré sur les systèmes de récompense du cerveau, sans entraîner de dépendance9.Plus riche en santé et plus économique}

Arrêter de fumer est bénéfique non seulement pour votre santé, mais aussi pour votre portefeuille. Aux prix actuels, si vous fumez en moyenne 20 cigarettes par jour, vous économiserez environ 5 325,00 £ par an. Une bonne raison de plus d'arrêter !

RÉFÉRENCES

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