Come forse avrete sentito, Neutrient Magnesium ha recentemente vinto il Silver Award come miglior prodotto per il sonno agli Your Healthy Living Awards 2023 e non potremmo esserne più felici! Mentre continuiamo a festeggiare, vogliamo condividere il legame tra Magnesio e sonno e darvi alcuni consigli per scegliere il miglior integratore di magnesio per il sonno.

Magnesio per il sonno

Il magnesio è un minerale naturale sedativo, che aiuta a decomprimere il sistema nervoso e a regolare la melatonina, che regola i cicli sonno-veglia nel corpo. Se il lavoro, la relazione o lo stile di vita ti hanno lasciato stanco, sopraffatto e turbato, il magnesio potrebbe essere il perfetto elisir rigenerante. Il magnesio è noto a naturopati e nutrizionisti come un sedativo naturale, in quanto è in grado di offrire conforto e supporto nei momenti difficili o quando lo stile di vita diventa frenetico e impegnativo. Gli effetti calmanti di questo minerale sono dovuti al modo in cui il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica e al normale funzionamento del sistema nervoso.

Magnesio per il sonno e l'ansia

Quando si tratta di modellare l'umore, il magnesio è un importante cofattore per la produzione dell'ormone della felicità, la serotonina. Quando la serotonina è bassa, l'umore potrebbe calare e l'ansia potrebbe diventare più pronunciata. Le proprietà rilassanti del magnesio sono attribuite alla sua relazione di supporto con il GABA, un neurotrasmettitore che aiuta a sciogliere lo stress, calmare l'attività nervosa e favorire un sonno ristoratore. Se non riesci a dormire bene la notte perché la tua mente è sovrastimolata, piena di pensieri, e ti rende irrequieto e instabile, allora è il momento di aggiungere il magnesio alla tua routine della buonanotte.

Le prove suggeriscono che il magnesio può anche aiutare quando ci si sente sopraffatti, tesi e tesi, supportando il sistema nervoso e le funzioni psicologiche, incoraggiando il corpo a rilassarsi e a ritrovare uno stato di equilibrio. Infine, stress e tensione continui tendono a esaurire rapidamente i livelli di magnesio.

Quali tipi di magnesio esistono?

Esistono molti tipi diversi di magnesio e alcuni sono molto più efficaci di altri, ecco alcuni esempi:

Malato di magnesio: in cima alla lista per muscoli e sistemi energetici

Bisglicinato di magnesio: miglior tasso di assorbimento e un buon tuttofare

Taurato di magnesio: utilizzato in studi clinici sul sistema nervoso e sul cervello

Magnesio Citrato: ottimo per il supporto generale del magnesio e per l'energia. 

Sali di magnesio (ossido, carbonato, cloruro): hanno tassi di assorbimento inferiori, ma alcuni contengono un livello impressionante di magnesio elementare.

La combinazione di quattro chelati, come taurato di magnesio, bisglicinato, malato e citrato, aiuta a migliorare l'assorbimento trasportando il magnesio nell'organismo attraverso quattro diversi canali di trasporto. Una volta assorbiti, i quattro chelati offrono un servizio VIP express, trasportando il magnesio in aree del corpo che altre forme standard di magnesio faticano a raggiungere.

Quando assumere il magnesio per dormire

Esistono diversi modi per utilizzare il magnesio per dormire, ma ti consigliamo di assumere il tuo integratore di magnesio in diversi momenti della giornata, in modo da poter scoprire cosa funziona meglio per te e per il tuo stile di vita. Alcune persone trovano che gli integratori di magnesio per dormire siano più efficaci se assunti poche ore prima di coricarsi. Tuttavia, se hai un lavoro impegnativo, un'agenda fitta di impegni o stai vivendo un momento stressante, potresti scoprire che assumere il tuo integratore di magnesio al mattino potrebbe essere la scelta migliore.

Come scegliere un integratore di magnesio?

Scegliere un integratore di magnesio potente, ad alta concentrazione e ad azione rapida può mantenere i livelli di magnesio al livello corretto nei periodi di sonno agitato. Evitare gli integratori di magnesio che contengono carbonato di magnesio, poiché tendono a essere scarsamente assorbiti e possono causare disturbi digestivi. Cercare invece un integratore di magnesio che contenga quattro chelati di magnesio (bisglicinato, taurato, citrato e malato), poiché hanno una maggiore velocità di assorbimento, sono delicati sull'intestino e raggiungono aree del corpo che le forme standard di magnesio faticano a raggiungere.

Quanto magnesio dovresti assumere?

I rapporti dell'Organizzazione Mondiale della Sanità rivelano che il 60% degli europei non raggiunge l'assunzione giornaliera di magnesio, il che indica una carenza diffusa.

Gli adulti hanno bisogno di 375 mg di magnesio al giorno. Mangiare più verdure a foglia verde, noci e semi aiuta ad aumentare l'apporto di magnesio nella dieta.

Fonti alimentari di magnesio

Quando si parla di magnesio, vale la pena ricordare che gli alimenti naturalmente ricchi di fibre tendono anche ad essere ricchi di magnesio. Un'altra regola generale sul magnesio è che le verdure a foglia verde, la frutta secca e i semi hanno un punteggio elevato nelle classifiche del magnesio.

• Verdure - spinaci, cavolo riccio, bietola, cavolo cappuccio
• Insalate - lattuga, crescione, rucola
• Frutta a guscio - mandorle, anacardi, arachidi, noci
• Semi - chia, zucca, sesamo, girasole
• Cereali - riso integrale, avena, quinoa, grano saraceno
• Legumi - soia, farro, borlotti, lenticchie, ceci
• Frutta - avocado, banana, fichi secchi
• Pesce e carne - halibut, salmone, pollo, manzo
• Altro - yogurt, cioccolato fondente, alghe, sale marino

Benefici per la salute del magnesio:

• Normale funzionamento del sistema nervoso

• Normale funzione psicologica

• Normale metabolismo energetico

• Riduzione di stanchezza e affaticamento

• Funzione muscolare normale

• Mantenimento di ossa e denti normali

• Equilibrio elettrolitico

• Sintesi proteica normale

• Processo di divisione cellulare

Esistono numerose ricerche che dimostrano che il magnesio contribuisce al rilassamento di mente e muscoli e supporta il sistema nervoso. Questo minerale potrebbe anche essere coinvolto nei meccanismi che aiutano a regolare l'orologio biologico e potrebbe agire come cofattore per i neurotrasmettitori che influenzano l'umore e il sonno.

Susie Debice - Scienziata alimentare e nutrizionista per www.neutrient.com con Neutrient Magnesium