Ein Jahreszeitenwechsel verlangt einen Tempowechsel

Es hält sich hartnäckig ein Mythos über den Sommer: dass Monate voller Sonne einer Art Werksreset gleichkämen. Warme Abende, lange Tage, tatsächlich freie Zeit — und im September sollen Sie strahlend, erholt und auf rätselhafte Weise begeistert vom Schreibwarenkauf an Ihren Schreibtisch zurückkehren. Seltsam nur, wie viele Menschen Anfang September am Schultor oder im Büro auftauchen und weniger nach jemandem aussehen, der Urlaub hatte, als nach jemandem, der einen überstanden hat.

Was die Postkarten weglassen: Sommer ist harte Arbeit. Reisen, Kinder und Hitzewelle auf Hitzewelle fordern ihren Tribut — und der Körper führt darüber bemerkenswert genau Buch.

Was der Sommer Ihnen wirklich abverlangt

Schon das Reisen allein ist eine kleine Strapaze im Gewand eines Vergnügens: andere Betten, andere Zeitzonen, Menschenmengen, Flüge, die einen bis ins Mark austrocknen, und Flughäfen zu unzumutbaren Uhrzeiten. Hitze ist eine physiologische Anforderung für sich, und warme Nächte sind bekanntlich schlecht für den Schlaf, so gut die Matratze auch sein mag.

Auch das Essen ändert sich. Spätere Abendessen, mehr Alkohol, Urlaubsportionen, die im Moment vollkommen vernünftig wirkten und den Darm anschließend in ausgefahrenen Gleisen zurücklassen. Rechnen Sie mehr Bewegung als sonst hinzu (Städte erlaufen, schwimmen, Kindern über den Campingplatz hinterherjagen), mehr Geselligkeit als sonst und jene besondere Müdigkeit, die entsteht, wenn man fast durchgehend für andere „präsent" ist — und Sie haben drei Monate, in denen dem Körper einiges abverlangt wurde, während ihm wiederholt gesagt wurde, wie erholsam das alles sei.

Und plötzlich: September

Der September lässt Ihnen keine Eingewöhnung. In der einen Woche entscheiden Sie noch zwischen Strand- und Pooltag, in der nächsten sind Sie zurück bei Weckern, Schulwegen, Meetings, die beginnen, bevor Ihr Gehirn seiner Anwesenheit vollständig zugestimmt hat, und der allgemeinen Erwartung, dass Sie sich nun konzentrieren, organisieren und verlässlich pünktlich sein werden.

Der Herbst verlangt nichts Unvernünftiges. Er bittet lediglich um eine völlig andere Art von Energie — und darum, dass Sie den Schalter mehr oder weniger über Nacht umlegen.

Eine ältere Sicht auf die Sache

Lange bevor irgendjemand Cortisol oder ATP maß, nahm die chinesische Medizin die Jahreszeiten ernst — nicht als Kulisse, sondern als Anweisung. Jede, so hieß es, verlange etwas anderes von uns: andere Gewohnheiten, andere Nahrung, andere Aktivitätsrhythmen, alles im Wandel mit der Umgebung, statt das ganze Jahr über stur gleich zu bleiben.

Der Sommer ist die Jahreszeit der Ausdehnung nach außen, der Aktivität, der Wärme und des Hinausgehens in die Welt. Der Herbst dreht den Regler in die andere Richtung: eine Zeit des Sammelns, des Bewahrens, des Nach-innen-Gehens und der Vorbereitung auf die kälteren Monate. Die Ernährung folgte derselben Logik: Was man aß, verschob sich mit den Jahreszeiten, passend zu dem, was der Körper im Lauf des Jahres brauchte.¹

Man muss der traditionellen chinesischen Medizin nicht vollständig anhängen, um das Konzept nützlich zu finden. Es genügt zu bemerken, dass der eigene Körper es längst tut.

Das moderne Leben verlangt eher von uns, uns so zu verhalten, als seien Jahreszeiten weitgehend dekorativ. Wir wechseln vielleicht die Kleidung und die Wohnungsdeko, viel mehr aber nicht. Unser Arbeitstag bleibt derselbe. Unsere Bildschirme bleiben dieselben. Unsere Erwartungen an Produktivität und Leistung bleiben dieselben.

Unsere Körper sind, unbequemerweise, nicht ganz so entgegenkommend.

Die moderne Antwort auf eine alte Frage

Hier beginnt die übliche Sprache von Detox und Reset ziemlich überflüssig zu wirken. Sie müssen Ihren Sommer nicht rückgängig machen. Vielleicht müssen Sie lediglich die Rückkehr in einen dichteren Alltag unterstützen.

Das ist der brauchbare Teil des Jahreszeitengedankens, ob Sie nun an Qi glauben oder nicht, jene Lebensenergie, die sich der chinesischen Medizin zufolge durch den Körper bewegt.

Zieht man die alte Terminologie ab, bleibt eine überraschend vertraute praktische Frage: Wenn sich die Anforderungen an den Körper ändern, wovon sollte man ihm sinnvollerweise mehr geben? Die moderne Ernährungswissenschaft stellt im Grunde dieselbe Frage — sie bevorzugt nur ATP gegenüber Qi und verlangt in der Regel deutlich mehr Papierkram, bevor sie zu einem Schluss kommt.

Im September stechen zwei Antworten hervor, nicht weil sie gerade in Mode sind, sondern weil sie recht genau dem entsprechen, was die Jahreszeit verlangt: Kreatin für anhaltende Energie und Konzentration und Kollagen, zusammen mit Vitamin C und Darmunterstützung, für die fortlaufende Arbeit der Regeneration.

Nichts davon ist ein Reset. Es geht schlicht darum, dem Körper die Materialien zu liefern, die er braucht, wenn der Kalender sich schneller ändert als die eigenen Gewohnheiten.

Kreatin — und nicht nur fürs Fitnessstudio

Kreatins Ruf ist überwiegend auf Trainingsflächen entstanden, was ihm ein wenig unrecht tut.

In den Zellen wirkt Kreatin über das Phosphokreatin-System, eine Art schnell verfügbarer Energiereserve, die ATP regeneriert — jenes Molekül, von dem Ihre Zellen tatsächlich leben — sobald der Energiebedarf rasch ansteigt.² Es gehört zu den am gründlichsten erforschten Substanzen der Sporternährung, und die Belege für seine Rolle bei Energiegewinnung und Muskelfunktion sind solide.²

Weniger bekannt ist das wachsende Interesse an Kreatin und dem Gehirn, einem notorisch energiehungrigen Organ, besonders unter Anforderungen wie Konzentration und Problemlösen.

Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler haben das erwartungsgemäß zu messen versucht. Und hier wird es interessant.

Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2024 stellte fest, dass eine hohe Einzeldosis Kreatin während Schlafentzugs die Messwerte energiereicher Phosphate im Gehirn veränderte und Aspekte der kognitiven Leistung sowie der Verarbeitungsgeschwindigkeit verbesserte.³

Die Studie war klein und betrachtete eine sehr spezifische Situation, niemand behauptet also, Kreatin mache den September zur Superkraft. Sie bietet jedoch einen faszinierenden Einblick in das, was Kreatin tun könnte, wenn der Energiebedarf des Gehirns steigt.³

Wie man es einnimmt

Neutrient Advanced Creatine hält das einfach: fünf Gramm Kreatinmonohydrat pro Messlöffel, dazu Citrullinmalat, Taurin und Magnesiummalat — geschmacksneutral genug, um ohne jede Zeremonie im Morgenkaffee oder in einem Glas Wasser zu verschwinden.

Ein Messlöffel, einmal täglich, und Sie haben einen Nährstoff abgedeckt, an den die meisten Menschen nur im Fitnessstudio denken — zu einer Jahreszeit, in der das Gehirn die Unterstützung ebenso gut gebrauchen kann wie der Körper.

Kollagen, das Gerüst, das man nicht sieht

Der Sommer hat seine ganz eigene Wirkung auf die Haut.

Es gab Sonne. Es gab Schwimmen. Es gab Hitze, vermutlich mehr Zeit im Freien und womöglich etwas weniger Wasser, als Sie eigentlich trinken wollten. Nichts davon bedeutet, dass Ihre Haut ruiniert wäre. Haut ist bemerkenswert gut darin, ihre Arbeit zu tun.

Das verdankt sie größtenteils dem Kollagen, jenem Strukturprotein, das Haut, Gelenke und Bindegewebe zusammenhält und sich fortwährend erneuert: ununterbrochen abgebaut und wieder aufgebaut, in jeder Jahreszeit.

Warum der Herbst die Waage kippen lässt

Was sich im Herbst ändert, ist nicht die Bedeutung des Kollagens, die nie schwankt, sondern die Tatsache, dass ein fordernder Sommer — Sonneneinstrahlung, Hitze, gestörter Schlaf, reichhaltigeres Essen — dieses Gleichgewicht tendenziell etwas weiter in Richtung Abbau als Wiederaufbau verschiebt.

Kollagen richtig wieder aufzubauen hängt von Vitamin C ab, das neben Kollagen kein nettes Extra ist, sondern eine echte technische Voraussetzung: Die Enzyme, die die Kollagenstruktur stabilisieren, können ihre Arbeit ohne es nicht richtig verrichten.⁴

Die Verbindung zum Darm

Es gibt noch ein weniger offensichtliches Puzzleteil: die Darmgesundheit. Neuere Forschung zur Darm-Haut-Achse deutet darauf hin, dass das Gleichgewicht der Darmbakterien in einer realen, wenn auch noch nicht vollständig kartierten Beziehung zum Hautzustand steht — teils über Immunsignale, teils über die Stoffwechselprodukte, die diese Bakterien bilden.⁵

Ein Körper, der an einer Stelle unter Last steht — hier ein Darm, der einige fordernde Monate mit reichhaltigem Essen und Urlaubsgetränken hinter sich hat — arbeitet selten anderswo auf Bestleistung.

Neutrient Advanced Collagen wurde um dieses Gesamtbild herum entwickelt und nicht nur um dessen erste Hälfte. Es endet nicht bei Kollagenpeptiden und Vitamin C. Es enthält außerdem lebende Kulturen, ausgewählt, weil ihre Sporen die Magensäure gut genug überstehen, um den Darm tatsächlich lebend zu erreichen. Und es setzt bewusst auf mehr als einen Stamm, denn ein einzelner Stamm kann nur eine einzige Aufgabe erfüllen.

Eine Mehrstamm-Formulierung bringt eine breitere Mischung an Bakterien mit, und jeder Stamm steuert eigene Stoffwechselprodukte und Immunsignale bei, die die Haut tatsächlich aufnimmt. Eine vielfältigere Gemeinschaft gilt gemeinhin als umfassendere Unterstützung — und genau darauf beruht die Darm-Haut-Achse.

Rühren Sie es zusammen mit dem Kreatin in Ihren Morgenkaffee, und Sie schlagen zwei Fliegen mit einer Klappe: zwei Gewohnheiten in einer Tasse erledigt, und Sie können Ihren Tag fortsetzen, ohne an eine von beiden noch einmal zu denken.

Keine Detox. Keine Strafe. Kein neues Ich erforderlich

Die moderne Besessenheit von Neuanfängen hat etwas leicht Ermüdendes.

Neues Jahr. Neuer Monat. Neue Routine. Neuer Körper. Neue Version seiner selbst, möglichst bis Montag. Als müsste man einen Urlaub erst wiedergutmachen! Niemand braucht eine Saftkur, weil er im Juli eine schöne Zeit hatte.

Was der Körper tatsächlich braucht, während die Jahreszeit wechselt und die Anforderungen ihre Form ändern, ist recht bescheiden: etwas mehr Unterstützung für Energie und Konzentration, etwas mehr von dem, was Kollagen zum ordentlichen Wiederaufbau benötigt, eine Ernährung, die den Darm stützt — und gelegentlich, dass Sie ins Bett gehen, statt Mitternacht für einen hervorragenden Zeitpunkt zu halten, die Küche neu zu sortieren.

Der September ist kein Neuanfang. Nichts setzt sich zurück, nur weil der Kalender eine Seite umblättert. Es ist schlicht ein Jahreszeitenwechsel — und Jahreszeiten sind, wie sich zeigt, ziemlich gut darin, einem genau zu sagen, was sie brauchen. Die Kunst besteht darin, hinzuhören.

Verfasst von: Jacqueline Newson BSc (Hons) Nutritional Therapy

Quellenangaben

1. Wu Q, Liang X. Food therapy and medical diet therapy of Traditional Chinese Medicine. Clinical Nutrition Experimental. 2018;18(C):1-5.
2. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18.
3. Gordji-Nejad A, Matusch A, Kleedörfer S, Patel HJ, Drzezga A, Elmenhorst D, Binkofski F, Bauer A. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Scientific Reports. 2024;14:4937.
4. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017;9(8):866.
5. Gao T, Wang X, Li Y, Ren F. The role of probiotics in skin health and related gut-skin axis: a review. Nutrients. 2023;15(14):3123.