Warum Biohacker sich so für Alpha-Liponsäure interessieren

Eisbäder vor dem Frühstück. Smarte Ringe, die den Schlaf messen. Kontinuierliche Glukosemessung bei völlig gesunden Menschen. Solche Gewohnheiten haben das Biohacking von einer Nischenerscheinung in den Mainstream befördert.

Einst als extrem betrachtet, spricht Biohacking heute alle an, die nach praktischen Wegen suchen, ihre Gesundheit zu optimieren, gesund zu altern und mehr aus ihrem Körper herauszuholen. Man braucht weder einen Schrank voller Gadgets noch eine starre Routine, um sich dafür zu interessieren. Im besten Sinne geht es beim Biohacking schlicht darum, zu verstehen, wie der eigene Körper funktioniert, und informierte Entscheidungen zu treffen, die ihn unterstützen.

Genau hier kommt Alpha-Liponsäure (ALA) ins Spiel. ALA ist eine natürlich vorkommende, schwefelhaltige Verbindung, die eine wichtige Rolle im mitochondrialen Energiestoffwechsel spielt und im Hinblick auf mögliche Effekte auf die metabolische Gesundheit, das Glutathion-Recycling und die Zellalterung untersucht wurde.¹⁰

Diese vielfältigen Aufgaben erklären, warum ALA sowohl bei Forschenden als auch bei Biohackern Aufmerksamkeit erregt, die wissen wollen, wie der Körper Energie erzeugt, auf Stoffwechselanforderungen reagiert und die Zellfunktion aufrechterhält. Was also macht Alpha-Liponsäure so interessant?

Was ist Alpha-Liponsäure?

ALA ist eine natürlich vorkommende schwefelhaltige Verbindung, die der Körper in geringen Mengen selbst bildet und die in Lebensmitteln wie Spinat, Brokkoli, Tomaten und Innereien enthalten ist.¹

In den Zellen spielt ALA eine wichtige Rolle im normalen Energiestoffwechsel, insbesondere in den Mitochondrien. Diese winzigen Strukturen werden oft als Kraftwerke der Zelle bezeichnet, weil sie unsere Nahrung in ATP umwandeln — jenes Molekül, das nahezu jeden zellulären Prozess mit Energie versorgt.²

Genauer gesagt wirkt ALA als Cofaktor für mehrere mitochondriale Enzymkomplexe, die Kohlenhydrate und Fette in nutzbare Energie umwandeln.³

ALA wurde außerdem auf mögliche Effekte auf die Insulinsensitivität, entzündliche Signalwege und die Mitochondrienfunktion untersucht, wobei die Forschung in diesen Bereichen noch im Gange ist.¹²

Zwar bildet Ihr Körper ALA auf natürliche Weise, doch die Mengen sind vergleichsweise gering — einer der Gründe, weshalb supplementäre Formen zunehmend Forschungsinteresse wecken.

Biohacker interessieren sich für Mitochondrien

Eines der größten Themen im Biohacking ist die mitochondriale Gesundheit.

Jede Bewegung, jeder Gedanke und jeder Herzschlag hängt davon ab, dass in den Zellen Energie erzeugt wird. Mitochondrien haben deshalb eine wichtige Rolle bei der Deckung des Energiebedarfs — und sind damit ein naheliegender Schwerpunkt für alle, die sich für körperliche Leistungsfähigkeit, Energiestoffwechsel und gesundes Altern interessieren.

ALA ist an mehreren Enzymkomplexen beteiligt, die für den mitochondrialen Energiestoffwechsel zuständig sind.³ Es wirkt dabei nicht als Stimulans, sondern ist Teil der normalen biochemischen Maschinerie, die Energie aus Kohlenhydraten und Fetten freisetzt.

Das macht ALA besonders interessant für Menschen, die über einen kurzfristigen Energieschub hinausblicken und sich für die biologischen Prozesse hinter der normalen Energiegewinnung interessieren.

Gesundes Altern ist ein weiteres Interessengebiet

Vielen Biohackern geht es weniger darum, länger zu leben, als darum, Gesundheit und Vitalität mit zunehmendem Alter zu bewahren.

Mit den Jahren sind unsere Zellen oxidativen Belastungen ausgesetzt, die durch den normalen Stoffwechsel entstehen, aber auch durch Faktoren wie UV-Strahlung, Rauchen und Umweltverschmutzung.⁴

ALA hat Aufmerksamkeit erregt, weil es sowohl wasser- als auch fettlöslich ist und dadurch mit Prozessen in unterschiedlichen zellulären Umgebungen interagieren kann. Die Forschung hat auch sein Verhältnis zu anderen Verbindungen untersucht, die am Erhalt des normalen zellulären Gleichgewichts beteiligt sind, darunter die Vitamine C und E sowie Glutathion.⁵

Die Forschung zu ALA und gesundem Altern läuft weiter, doch seine Beteiligung an mehreren miteinander verknüpften Zellwegen macht es zu einem spannenden Feld der Ernährungsforschung.

Das körpereigene Glutathion unterstützen

Ein weiterer Grund für das Interesse an ALA ist sein Verhältnis zu Glutathion.

Glutathion wird im Körper natürlicherweise gebildet und ist an zahlreichen Zellprozessen beteiligt, darunter Entgiftung, Immunfunktion und die Aufrechterhaltung des zellulären Gleichgewichts. Da diese Prozesse für die Energiegewinnung, die Regeneration nach dem Sport und die langfristige Zellgesundheit zentral sind, ist Glutathion für alle besonders interessant, die auf Leistung und gesundes Altern achten.

ALA liefert kein Glutathion direkt, scheint aber dabei zu helfen, es nach dem Verbrauch zu regenerieren, und unterstützt Enzymsysteme, die einen gesunden Glutathionstatus aufrechterhalten.⁶ Studien deuten darauf hin, dass ALA die Verfügbarkeit von Cystein verbessern kann (einem wichtigen Baustein des Glutathions) und möglicherweise Zellwege aktiviert, die die körpereigene Glutathionbildung unterstützen.¹⁴

Für alle, die die natürlichen Abläufe ihres Körpers unterstützen möchten, wird ALA damit zu einer reizvollen Ergänzung eines ausgewogenen Ernährungsansatzes.

Metabolische Gesundheit im Rampenlicht

Die Blutzuckerregulation ist ein weiteres großes Thema in der Biohacking-Szene geworden, nicht zuletzt durch die wachsende Beliebtheit kontinuierlicher Glukosemessgeräte.

Ein gesunder Blutzuckerspiegel hängt zwar in erster Linie von Ernährung, Bewegung, Schlaf und Körperzusammensetzung ab, doch auch ALA wurde hinsichtlich seiner Rolle im Glukosestoffwechsel und bei der Insulinsensitivität untersucht.⁷

Die Forschung dazu ist noch im Fluss, und Nahrungsergänzungsmittel sollten niemals eine medizinische Behandlung oder gesunde Lebensgewohnheiten ersetzen. Der mögliche Zusammenhang zwischen ALA und metabolischer Gesundheit ist jedoch ein weiterer Grund, warum es weiterhin wissenschaftliche Aufmerksamkeit erhält.

Dieses Interesse spiegelt sich in einigen Ländern in der klinischen Praxis wider. In Deutschland blickt ALA auf eine lange klinische Anwendungsgeschichte zurück und wird dort bei diabetischer Polyneuropathie verordnet. Klinische Studien haben sowohl intravenöses als auch orales ALA untersucht, wobei sich die Evidenz besonders auf Symptome und neurologische Defizite im Zusammenhang mit diabetischen Nervenschäden konzentriert.¹³

Die Ernährung bleibt die Grundlage

Trotz der Beliebtheit von Nahrungsergänzungsmitteln sind sich die meisten erfahrenen Ernährungsfachleute einig: Kein Nährstoff wirkt für sich allein.

Die Unterstützung der mitochondrialen Gesundheit beginnt bei alltäglichen Gewohnheiten:

• Ausreichend Protein essen.
• Reichlich buntes Obst und Gemüse einbauen.
• Gesunde Fette wählen, etwa Olivenöl, Nüsse und fetten Fisch.
• Regelmäßig Sport treiben.
• Dem Schlaf Priorität einräumen.
• Stress regulieren.
• Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum einschränken.

Diese Gewohnheiten wirken auf viele derselben Stoffwechselwege, die Biohacker zu optimieren versuchen.

Warum liposomale Alpha-Liponsäure?

In Lebensmitteln kommt ALA nur in geringen Mengen vor, und herkömmliche Präparate unterscheiden sich darin, wie viel davon tatsächlich aufgenommen wird.

Die liposomale Technologie umhüllt Nährstoffe mit Phospholipiden, die jenen in Zellmembranen ähneln. Dieses Transportsystem soll Nährstoffe während der Verdauung schützen und die Aufnahme im Vergleich zu herkömmlichen oralen Zubereitungen verbessern, wobei die Ergebnisse von der jeweiligen Formulierung abhängen.⁸

Wer sich für eine Nahrungsergänzung entscheidet, sollte daher sowohl auf die Form der ALA als auch auf die Art des Transports achten. Altrient R-Alpha-Liponsäure liefert 226 mg R-ALA zusammen mit 500 mg Phosphatidylcholin in einer liposomalen Formulierung. R-ALA ist die vom Körper natürlicherweise gebildete Form, die mit der Aktivität mitochondrialer Enzymkomplexe in Verbindung steht.⁹

Phosphatidylcholin ist auch für sich genommen interessant. Es zählt zu den wichtigsten Phospholipiden der Zellmembranen und ist eine Quelle für Cholin, einen essenziellen Nährstoff, der an der normalen Leberfunktion, dem Fettstoffwechsel und dem Erhalt normaler Zellmembranen beteiligt ist.¹⁰ Diese Aufgaben können Phosphatidylcholin für Menschen, die auf Zellgesundheit und gesundes Altern achten, zusätzlich interessant machen.

Die Kombination von R-ALA mit einem liposomalen System auf Phosphatidylcholin-Basis bringt somit zwei Komponenten mit unterschiedlichen Aufgaben zusammen.

Ist Alpha-Liponsäure nur etwas für Biohacker?

Ganz und gar nicht.

Man braucht weder Wearables noch ein Faible für die neuesten Wellness-Trends, um gute Ernährung zu schätzen.

Die Gründe, aus denen sich Biohacker für ALA interessieren, sind dieselben, aus denen die Forschung es weiter untersucht. Es spielt eine wichtige Rolle im normalen zellulären Energiestoffwechsel und wurde im Zusammenhang mit Mitochondrienfunktion, Glutathionstoffwechsel und metabolischer Gesundheit untersucht.

Für die meisten Menschen bleiben die Grundlagen dieselben: ausgewogen essen, körperlich aktiv bleiben, dem Schlaf Priorität geben und Nahrungsergänzungsmittel überlegt einsetzen — dort, wo sie einen gesunden Lebensstil ergänzen statt ersetzen.

Häufig gestellte Fragen

Welche Lebensmittel enthalten Alpha-Liponsäure?

Geringe Mengen finden sich natürlicherweise in Spinat, Brokkoli, Tomaten, Rosenkohl und Innereien wie Leber.¹

Ist Alpha-Liponsäure dasselbe wie Glutathion?

Nein. Alpha-Liponsäure und Glutathion sind unterschiedliche Verbindungen. Alpha-Liponsäure unterstützt das Recycling von Glutathion im Körper, während Glutathion selbst aus den Aminosäuren Cystein, Glycin und Glutamat gebildet wird.⁶

Warum nehmen Biohacker Alpha-Liponsäure?

Viele, die sich für Biohacking interessieren, möchten die Mitochondrienfunktion, gesundes Altern und die metabolische Gesundheit unterstützen. Alpha-Liponsäure ist beliebt geworden, weil sie an mehreren dieser biologischen Abläufe beteiligt ist — auch wenn die Forschung sich weiterentwickelt.

Ist liposomale Alpha-Liponsäure besser?

Liposomale Formulierungen sollen den Nährstofftransport verbessern, indem sie ALA während der Verdauung schützen. Einige Studien deuten darauf hin, dass dies die Aufnahme gegenüber herkömmlichen oralen Formen verbessern könnte, wobei die Ergebnisse von der verwendeten Formulierung abhängen.⁸

Verfasst von: Jacqueline Newson BSc (Hons) Nutritional Therapy

Quellenangaben

1. Shay KP, Moreau RF, Smith EJ, Smith AR, Hagen TM. Alpha-lipoic acid as a dietary supplement: molecular mechanisms and therapeutic potential. Biochimica et Biophysica Acta. 2009;1790(10):1149-1160.
2. Patel MS, Korotchkina LG. Regulation of the pyruvate dehydrogenase complex. Biochemical Society Transactions. 2006;34(Pt 2):217-222.
3. Reed LJ. From lipoic acid to multi-enzyme complexes. Protein Science. 1998;7(1):220-224.
4. Rinnerthaler M, Bischof J, Streubel MK, Trost A, Richter K. Oxidative stress in ageing skin. Biomolecules. 2015;5(2):545-589.
5. Packer L, Witt EH, Tritschler HJ. Alpha-lipoic acid as a biological modifier. Free Radical Biology and Medicine. 1995;19(2):227-250.
6. Suh JH, Wang H, Liu RM, Liu J, Hagen TM. (R)-Alpha-lipoic acid reverses age-related changes in glutathione metabolism. Annals of the New York Academy of Sciences. 2004;1019:432-435.
7. Golbidi S, Badran M, Laher I. Diabetes and alpha lipoic acid. Frontiers in Pharmacology. 2011;2:69.
8. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, et al. Improved bioavailability of liposomal alpha lipoic acid. Panminerva Medica. 2015;57(Suppl 1):33-39.
9. Smith AR, Shenvi SV, Widlansky M, Suh JH, Hagen TM. Lipoic acid as a potential therapy for chronic diseases associated with oxidative stress. Current Medicinal Chemistry. 2004;11(9):1135-1146.
10. Superti F, Russo R. Alpha-Lipoic Acid: Biological Mechanisms and Health Benefits. Antioxidants (Basel). 2024;13(10):1228.
11. Packer L, Cadenas E. Lipoic acid: energy metabolism and redox regulation of transcription and cell signaling. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. 2011;48(1):26-32.
12. Dos Santos SM, Romeiro CFR, Rodrigues CA, Cerqueira ARL, Monteiro MC. Mitochondrial Dysfunction and Alpha-Lipoic Acid: Beneficial or Harmful in Alzheimer's Disease? Oxidative Medicine and Cellular Longevity. 2019;2019:8409329.
13. Ziegler D, Reljanovic M, Mehnert H, Gries FA. Alpha-lipoic acid in the treatment of diabetic polyneuropathy in Germany: current evidence from clinical trials. Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes. 1999;107(7):421-430.
14. Minich DM, Brown BI. A Review of Dietary (Phyto)Nutrients for Glutathione Support. Nutrients. 2019;11(9):2073.